¿Qué Es Cada Tercer Día?

Introducción

En los últimos años, hemos escuchado mucho sobre el concepto de “cada tercer día”. Pero, ¿qué significa realmente? ¿Por qué es importante? En este artículo, exploraremos este tema en profundidad y descubriremos todo lo que necesitas saber sobre cada tercer día.

¿Qué es cada tercer día?

Cada tercer día es una estrategia de entrenamiento de fuerza que implica entrenar cada grupo muscular cada tercer día, en lugar de seguir un programa de entrenamiento tradicional de 5 días a la semana. El objetivo de este enfoque es permitir más tiempo de recuperación para cada grupo muscular, lo que puede mejorar el crecimiento y la fuerza muscular.

¿Cómo funciona?

El entrenamiento cada tercer día trabaja mediante la rotación de los grupos musculares entrenados en cada sesión. Por ejemplo, en el primer día, puedes entrenar piernas y glúteos, en el segundo día puedes entrenar pecho y tríceps, y en el tercer día puedes entrenar espalda y bíceps. Luego, repites este ciclo, entrenando cada grupo muscular cada tercer día.

¿Por qué es importante?

El entrenamiento cada tercer día permite más tiempo de recuperación para cada grupo muscular, lo que puede ser beneficioso para el crecimiento y la fuerza muscular. Además, este enfoque puede ayudar a prevenir lesiones y el sobreentrenamiento, ya que se permite suficiente tiempo de descanso entre las sesiones de entrenamiento.

¿Quién puede hacerlo?

El entrenamiento cada tercer día puede ser adecuado para personas que tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza y están buscando un enfoque más avanzado. Sin embargo, es importante recordar que este enfoque requiere mucho tiempo y compromiso, ya que se entrena seis días a la semana.

¿Cuáles son los beneficios?

Los beneficios del entrenamiento cada tercer día pueden incluir una mayor fuerza y ​​crecimiento muscular, una recuperación más rápida y una reducción del riesgo de lesiones y sobreentrenamiento. Además, este enfoque puede ser efectivo para personas que han alcanzado una meseta en su entrenamiento de fuerza.

¿Cuáles son los riesgos?

Como con cualquier programa de entrenamiento, hay algunos riesgos asociados con el entrenamiento cada tercer día. Si no se realiza correctamente, puede haber un mayor riesgo de lesiones y sobreentrenamiento. Además, este enfoque puede no ser adecuado para personas que tienen una lesión o una condición médica que limita su capacidad para realizar ciertos ejercicios.

Conclusión

En resumen, el entrenamiento cada tercer día es una estrategia avanzada de entrenamiento de fuerza que puede ser efectiva para algunas personas. Sin embargo, es importante recordar que este enfoque requiere mucho tiempo y compromiso, y puede no ser adecuado para todos. Si estás interesado en probar este enfoque, asegúrate de hablar con un entrenador profesional para asegurarte de que es adecuado para ti y para que te guíe en su implementación.

Fuentes

1. “Every Third Day Training.” Bodybuilding.com, 2023, https://www.bodybuilding.com/content/every-third-day-training.html.

2. “Training Every Third Day: Is It Right for You?” Healthline, 2023, https://www.healthline.com/health/every-third-day-training.

3. “The Ups And Downs Of Every Third Day Training.” Muscle & Strength, 2023, https://www.muscleandstrength.com/articles/the-ups-and-downs-of-every-third-day-training.html.